突然想吃甜食? 9個「體內缺鎂就會出現」的身體問題

「鎂」元素對人體非常重要,缺乏鎂的話會導致非常嚴重的後果。如果你經常感到疲憊、眼睛會抽搐、肌肉痙攣的話,很有可能都是因為缺少了鎂。以下是一些缺乏鎂會導致的狀況,和如何補充鎂的方法,一起來看看吧!

 

▼很想吃甜食。

想吃甜食表示身體其實已經缺少了某些礦物質,尤其是鎂。女性體內的鎂流失通常與月事有關,而運動員則會在鍛煉時流失。

 

▼肌肉酸痛、痙攣。

經常會有肌肉痙攣、酸痛很可能是因為缺乏鎂所導致,鎂與維生素B、D、E可以預防這樣的症狀,你也可以嘗試輕揉按摩受影響的肌肉來減輕痛苦。

 

▼失眠。

缺少鎂也會導致失眠,因為鎂能夠幫助大腦放鬆,協助我們順利入睡。此外缺少鎂也可能導致腿部肌肉在夜間痙攣,影響睡眠品質。

 

▼骨骼問題。

骨骼風險也會因為缺少鎂而提高,因為鎂也會影響血液中鈣的含量,而鈣對於骨骼健康是很重要的。

 

▼胃食道逆流。

缺乏鎂也會導致食物和胃酸倒流回食道,會導致食道有灼熱燃燒的感覺。

 

▼壓力和冷漠。

鎂有助於人體內神經的放鬆,因此在缺乏鎂時,會讓人感到無助、焦慮,增加抑鬱的風險。

 

▼便秘。

便秘的原因有非常多,可是缺乏美也可能導致消化道無法放鬆,進而導致腸胃無法正常工作而便秘。

 

▼疲勞。

細胞產生能量需要消耗鎂,因此當身體缺乏鎂時,細胞無法在水平上獲得足夠的能量,進而導致人體有疲勞的感覺。

 

▼嚴重頭痛

缺乏鎂會導致偏頭痛和經常性的頭痛,因為鎂不足會導致大腦血管變窄而造成偏頭痛,攝取足夠的鎂可以降低這些風險。

 

▼知道鎂的重要性之後,到底我們該如何攝取鎂呢?其實均衡的飲食就可以提供身體對於鎂的基本需求,以下是一些富含鎂的食物:

糙米、蕎麥、花生、菠菜、全麥麵包、鯖魚;此外還有堅果類、穀物、豆子、新鮮蔬菜和乾果、綠色水果、魚肉等等,都有豐富的鎂含量。

 

上述的跡象當中有沒有你身體如今的狀況呢?如果有的話很可能是來自身體缺乏鎂的警告!

來源:Brightside