甩肉22kg!韓網紅公開「6招減重秘訣」零失敗 粉絲:好想要她的身材

Instagram上人氣韓國網紅「Mini」有8萬多人追蹤,窈窕的身形讓許多人羨慕不已,被譽為「最想要的身材」。然而,Mini其實並不是一開始就擁有姣好身材,最重甚至曾胖到70公斤!曾試過各式各樣減重方法的她,為了不想再失敗,下定決心研究出零失敗且不復胖的方法,最後終於成功甩肉22公斤,並且維持了2年!

 

▼Mini的身材玲瓏有致,粉絲們都非常羨慕。

 

▼她過去其實也是「棉花糖女孩」,而且不管怎麼減重都會復胖。

 

▼那麼她到底是如何擁有現在這樣姣好的身材呢?原來全靠這6招。

 

▼1.早上起床後,空腹先運動:Mini在早起後會「空腹做有氧」,讓身體在缺乏碳水化合物的狀況下活動,能夠加速消耗體脂肪;運動的方式很簡單,只需要持續20-30分鐘的快走就夠了。

 

▼雖然對不習慣早起的人來說,最初可能比較辛苦,但只要習慣之後,不僅能快速減重,運動後還會獲得前所未有的爽感和成就感!

 

▼2.想吃就吃:當嘴饞的時候,Mini不會壓抑自己,而是選用健康的零食;如此一來,身體就不會感到空虛,也能進一步阻止暴飲暴食的慾望、減少大腦被假食慾支配的可能性。Mini推薦的零食有可以放開來吃的蔬菜棒,以及適量堅果、優格、南瓜汁等。

 

▼此外,Mini每天會喝2至3公升的水,以減低食慾,不喜喝開水的人也可以嘗試氣泡水、淡淡的蜂蜜水,或是低咖啡因的無糖咖啡代替喝開水。

 

▼3.不計算卡路里,但要細嚼慢嚥:Mini認為,吃東西前計算卡路里,不但吃得不盡興,還會在無意間造成心理壓力。因此,與其跟食物熱量斤斤計較,Mini認為不如好好地細嚼慢嚥,能幫住增加飽足感,進食量就會自然而然減少。

 

▼4.攝取少量碳水化合物:雖然現在流行生酮減肥法(完全不攝取碳水化合物,只吃大量蛋白質與青菜),但這樣可能會導致白天活動時血糖過低、進而造成不適,也可能導致控制不住食慾而暴飲暴食。

 

▼Mini的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物,如糙米飯、地瓜、全麥麵包、燕麥等。

 

▼5.減重初期不要運動過度:運動時不心急、不貪心是很重要的,因為對於減重來說,改變飲食習慣才是最重要的。當飲食習慣剛開始改變,會讓人非常疲憊,如果這時又勉強自己做大量的運動,很容易放棄、放縱,最後就會復胖。

 

▼所以,Mini建議剛開始減重時,應該只做一些日常生活中就能辦到的小運動:走樓梯時只踏1/3(除了可幫助增加運動量,還有美腿效果)、快走取代慢走、坐公車提早2站下車、三不五時用力縮小腹、睡前要做伸展、睡覺時把腿抬至高於心臟。這些小運動看起來都沒什麼,但日積月累之下一定很有幫助。

 

▼6.伸展操:Mini會每天做伸展運動,不但有助於消水腫,更有修飾身形的效果、使整體曲線更加高挑修長。

 

Mini的減重方法都不會過激,而且效果也都體現在她身上了!女孩兒們是不是該趕緊試試了呀~

來源:dd.mini|IG