3個月體重狂消10kg! 每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉

現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐,保持同一姿勢時間過長,從而導致氣血淤堵,隨之而來的就是全身各個部位的痠疼,甚至是更嚴峻的重症,如果每天能夠拉拉筋,做做小運動,不但有利於身體健康,還能幫助塑身減肥,正所謂「筋長一吋,壽長十年」,下面就給大家介紹「12式全身伸展操」,每天幾分鐘就能擁有健康體魄。

 

 

 

 

 

▼1.二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

 

 

 

▼2.一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

 

▼3.兩手放在背後互抓,然後徐徐的將手臂往上,抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

 

 

 

 

 

▼4.兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。  動作中配合呼吸,停留 10 秒後換邊,並重覆相同動作。

 

 

 

▼5.手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

 

▼6.坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推  直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

 

▼7.仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

 

 

 

▼8.保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。

 

▼9.單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持身軀的直立。動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

 

▼10.坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

▼11.躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

 

 

 

▼12.站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

 

這些都是很簡單易學,而且很有效果的拉筋動作,當然不能隨便晃晃身體就算完成,每個動作一定要做的徹底,每天抽出幾分鐘的時間,聽著音樂,伸展一下身體,堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。

來源:網路資料

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