當爸媽都是超人…　研究數據：生完第一胎「睡眠不足會持續6年」

睡眠能幫助我們恢復體力，調整身體機制，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成人的睡眠時間應介於7-9小時之間，但有一類人總是非常缺乏睡眠，那就是剛擁有新生兒的父母！

▼美國國家睡眠基金會的調查指出，父母會在第一個新生兒誕生後，縮減他們的睡眠時間，睡眠品質也比較差。有些人認為，等到孩子稍為長大後，情勢就會好轉，但可怕的是，這個睡眠減少的狀況會持續長達6年！

▼研究人員在2008年到2015年期間，蒐集了4659名父母的睡眠數據，並請這些家長為睡眠滿意度評為0到10分。數據顯示，小孩出生後的3個月，媽媽平均減少了一個小時的睡覺時間，而爸爸則相對比較少，縮短了15分鐘的睡覺時間。

▼但等到小孩出生6年後，這個缺少的時間還是沒有補回來，媽媽變成縮減了20分鐘的睡眠時間，而爸爸還是少15分鐘。家長雙方也都同意，生出小孩後，睡眠品質會大幅下降。

▼負責研究的Sakari Lemola博士也感到大為驚訝，因為他們沒有預期到父母在生產6年後，睡眠品質還是不會恢復。不過育兒的確有每個階段要面對的難題，新生兒的確會在一段時間後，不在夜裡嚷著要找媽媽，但他們可能會開始做惡夢、身體不舒服，或比父母更早醒。

▼有趣的是，當父母決定生第二胎或更多胎後，睡眠情況反而不受影響，生下第二胎的媽媽，睡眠將回到懷孕前的水平。

▼由於父母常有睡眠不足的問題，專家建議，他們可以考慮接受壓力管理，或是尋求父母、親友，甚至睡眠專家的協助。此外，也應該吃少攝取咖啡因，降低手機或電視等藍光的照射量。這能幫助他們睡得更好，更能面對接下來的挑戰。

網友也回應說：「我覺得這太樂觀了，我小孩13歲了，但我還是覺得自己睡不夠！」、「爸媽要睡眠足夠，唯有等到小孩搬出家門，成家的那一天。」育兒是一趟辛苦且漫長的道路，在相關問題上，夫妻一定要互相扶持、體諒，才能堅強地走下去！

來源：National Sleep Foundatio