萎縮的頸背、骨盆全歸位! 日本瘋傳「零位訓練1分鐘」身高拉長2公分

隨著年齡的增長,還有日常動作的累積,我們的身體會漸漸萎縮。這聽起來可怕,但做一些訓練,就能讓身體回覆原狀,身高說不定都能增加兩三公分呢!日本瑜伽老師石村友見研發的「零位訓練」,能讓身體各部位回歸原始位置,改善體態的同時,還能改善一些不適的症狀。

 

 

▼「零位訓練」是一種很簡單,也很有效的拉筋練習法,能讓人達到最標準的站立姿勢,長期堅持訓練的話,能夠幫大家回歸最完美的體態。

 

▼1.拉長頸部、背部、腰部:面向牆壁站立,雙腳打開小於肩寬,雙手放在臉部前方。將臀部頂出去,伸展背部及腰部,運動時臉一直朝向正前方。維持這一姿勢5秒鐘。

 

 

 

▼用力向上伸展,同時抬高腳跟,收緊臀部,臉朝天花板抬高,感覺到背部、腰部、大腿後側有伸展感。

 

 

 

▼2.拉長雙腿前側:將抱枕靠牆放在地板上,左膝立起,右膝放在抱枕上並彎曲,保持自然的呼吸。保持5秒鐘後換另一條腿。

 

▼如果身體比較僵硬,彎曲時覺得很困難,可以放一張椅子輔助,用手扶著椅子,身體稍微前傾。

 

▼3.拉長雙腿後側:將椅子放在牆邊,右腳放在椅子上,用嘴巴發聲吐氣,同時上半身前傾。

 

 

 

▼膝蓋不要彎曲,保持5秒鐘後換另一條腿。

 

堅持做「零位訓練」,能夠提高基礎代謝,減肥的同時,還能打造易瘦體質。每天拿出幾分鐘訓練一下,體會瞬間長高的感覺吧。不過運動時要根據自己的身體狀況來做,如果感覺很吃力,最好不要勉強,要循序漸進喔~

來源:網路資料

標籤

你可能也會喜歡