久坐痠一整天? 8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛

大家有過背痛的經歷嗎?運動不足、久坐或長期玩手機,都可能導致腰痠背痛。一些簡單的運動能夠緩解這一問題。如果你也被腰痠背痛困擾,就每天拿出幾分鐘,做一下這些運動吧~

 

 

▼1.放鬆脊椎:坐在地板上,雙腿伸直,微微分開;將小枕頭墊在膝蓋下方;將大枕頭放在腿上,彎腰延展脊柱,將頭靠在枕頭上。保持這一姿勢5分鐘。這一動作能放鬆背部肌肉,矯正脊柱。

 

▼12.伸展放鬆臀部:坐在地板上,曲腿;抬起雙腿,左右腿交疊;用左手抓住右腳,用右手抓住左腳;胸部盡可能靠近雙腿。保持這一姿勢1到2分鐘,然後換另一側。久坐久站會導致臀部肌肉過緊,伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。

 

 

 

3.放鬆腰部:仰臥在地板上,雙臂放在身體兩側;在臀部下方墊瑜伽磚;保持這一姿勢5分鐘。這一運動能夠放鬆腰部肌肉,加強脊柱,緩解壓力和疲勞。

 

▼4.用瀉鹽泡腳:在盆中倒一些熱水;加入1/2杯瀉鹽,攪拌一下;泡腳5到7分鐘;最後用溫水沖洗,並用毯子將腳蓋起來。瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質,用來泡腳可以讓人放鬆,還能緩解肌肉痙攣。

 

 

 

▼5.按摩委中穴:這一穴道位於膝蓋後側膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。深呼吸,按摩這一穴位2到3分鐘,可以放鬆肌肉,舒緩因為坐骨神經痛引發的腰痠背痛。

 

6.坐在網球上:坐在地板上,臀部下放一顆網球;前後移動一下,找到痠痛的位置;兩腿彎曲,將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上;雙手撐地保持平衡。1到2分鐘後換到另一側。網球可以按摩臀部肌肉,緩解肌肉緊張,促進血液循環。

 

▼7.晾衣夾夾耳朵:將晾衣夾夾在耳朵上,5秒後鬆開,再繼續夾,反覆夾5次。這是腰背部的反射區,腰痠背痛時夾一下,效果非常好。

 

 

 

▼8.薰衣草精油:將一茶匙椰子油與幾滴薰衣草精油混合,輕輕按摩痠痛的區域。薰衣草精油有消炎、鎮靜的作用,可以放鬆背部肌肉,緩解壓力。

 

▼加碼:60秒運動。

 

1.坐在地板上,雙腿伸直,右腿曲起;雙手抱住右小腿,拉向胸部,保持幾秒後鬆開。重複10次後換另一側。

2.仰躺後雙腿彎曲,將腳抬離地面,距離地面約10到15cm。保持幾秒後放下。這一動作重複5次。

3.仰躺後抬起右腿,雙手抱住右小腿,拉向胸部,保持幾秒後鬆開。重複5次後換另一側。

4.坐在地板上,雙腿伸直,俯身延展脊柱,努力用手碰觸腳趾。保持幾秒後放鬆,重複10次。

這些運動能夠緩解背部肌肉,每天拿出幾分鐘練習,就不用忍受腰痠背痛啦~快點行動起來吧~

來源:BrightSide

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