想要蜜桃臀不用去健身房～ 10個「居家動作」鏟光下身贅肉
2018年11月16日許多女性都想要有迷人的翹臀，可是其實除了深蹲之外，還有其他方式也能達到同樣的效果，能夠有效的加強臀部的曲線雕塑，有些甚至看起來比深蹲簡單多了，一起來看看到底還有什麼方式可以讓你練出超翹的屁股吧！
▼橋式
背部平躺，雙腿彎曲並確保他們平貼地面，將臀部抬起，雙手保持平放在地上，最後慢慢將臀部放回地上，盡可能多重複此動作效果會更好。
▼單腿橋式
平躺，雙手平貼地面，左腿伸直向上伸直，右腳掌平貼地面，將屁股抬起並慢慢放下，重複約30秒後換另一隻腳。
▼單腿深蹲
坐在椅子上，將雙手和右腿向前伸直，屁股慢慢抬起直到站直，接著慢慢坐回去，重複10次後換腳。
▼屈膝弓箭步
注意在動作時保持背部打直，臀部和腹部保持緊繃，彎曲的膝蓋不要碰到地板。
▼單腿硬舉
先站直用雙手握好啞鈴，將所有重量集中到右腿，同時盡可能的拉伸左腿，確保左腿保持伸直，盡量讓上半身和左腿跟地面平行。
▼消防栓式
手肘和支持的膝蓋保持不動，身體與地面平行，保持頭部朝下。將一條腿慢慢往側邊抬起，盡量去到90度後再慢慢回到起始位置。大概重複10次之後換腿。
▼虎式伸展
如圖所示，彎曲膝蓋盡量碰觸或接近鼻子後，向後伸展彎曲，過程中盡量保持膝蓋打直。
▼新月式
雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢，接著將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。
▼蹲式
加強版的深蹲，確保大小腿緊貼在一起，身體微微前傾處於大腿之間，盡可能將臀部向外推，盡量維持這個姿勢直到感覺疲勞為止。
▼幻椅式
背部打直，彎曲膝蓋的同時身體往前傾，盡可能保持這個姿勢並重複5次。
以上就是一些能夠幫助雕塑臀部曲線的動作了，要做幾次請依照自己的身體狀況而定。如果你已經厭倦了深蹲的話，不妨試試這些新動作！
來源：Brightside
