經常頭痛、失眠代表身體缺2樣東西 學會「食補」健康就回來了

我們總認為失眠、頭痛、疲憊是壓力太大導致的,其實營養不足也可能出現這樣的問題。下面就是一些經常被忽略的微量元素,如果長期處於亞健康狀態,不妨食補~

 

 

▼鎂:它參與人體內300多種酶促反應,能夠傳輸能量,產生蛋白質。補充這種微量元素能夠緩解焦慮、對抗疲勞,鎂還能治療偏頭痛,缺乏鎂的話體內血清素水平會降低,最終導致血管收縮,還可能憂鬱、失眠。

 

 

 

19到30歲的男子每天應攝入400mg鎂,年齡再大一些的人每天應攝入420mg;19到30歲的女子每天應攝入310mg鎂,年齡再大一些的人每天應攝入320mg。

富含鎂的食物:菠菜、堅果、糙米、魚、肉。

 

▼​維他命K:它能夠合成凝血酶,缺乏的話會導致出血時間延長。補充維他命K能夠防止動脈硬化、前列腺癌、阿爾茲海默綜合症。它與維他命D一起促進鈣吸收,長期缺乏維他命K很容易骨折。

 

 

 

維他命K的每日攝入量因人而異,按照體重來算的話,成年人每1kg就要攝入0.001mg。

富含維他命K的食物:韭菜、菠菜、甘藍、旱芹、捲心菜、白菜、花椰菜、辣椒、咖哩等等。

通過藥物補充鎂和維他命K之前最好去看醫生,食補就簡單多了。長期失眠、頭痛的話可以多吃上面那些食物,營養均衡很重要啊~

來源:BrightSide

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