預防頸椎病、肩周炎! 每日「吊脖子5分鐘」放鬆肩頸 渾身不再酸痛

由於低頭族加上久坐的關係,現代人的肩頸大多十分緊繃,甚至時不時還會有腦壓太高的問題。除了可以按摩放鬆外,其實在家也能做很簡單的拉筋法,有效預防頸椎病和肩周炎,每天花5分鐘就能搞定!

 

 

▼由於經常低頭玩手機,現代人的頭部很容易前傾、身體駝背,久而久之就有氣血不暢,頸椎痠麻的問題。頸椎兩側的肌肉也會陷入糾結,間接導致頭部供血供氧不足,容易漲痛、頭暈。

 

 

 

▼要緩解肩頸的肌肉不難,秘訣就是每天3-5分鐘的「吊脖子」。這是在國外也常被使用的方法,只要躺在床側,慢慢把頭部往後仰,就能延伸後部肌肉,甚至對於心肺功能也會有效。

 

 

 

▼吊脖子到底要怎麼做呢?首先,必須躺在床或拉筋凳上,慢慢將頭延伸到床沿,然後頭部緩緩向後仰,這時候就可以透過頭部本身的重力,去拉頸部的肌肉。

 

▼肩膀痠痛的人,還可以把手往後延伸、拉直,讓肩膀也離開床沿,手臂重力會拉扯肩膀肌肉,幫助我們矯正回原有的弧度。有肩周炎的人可能很難做到這個動作,一開始先不要勉強,慢慢伸展就可以。

 

▼這個動作雖然簡單,但也有許多要注意的點。有高血壓、心臟病的人盡量要有家人陪同,如果做了覺得頭暈、噁心,代表心臟、腸胃不佳,可以立即停止動作,下床拍拍肘關節、內關、足三裡,促進循環。

 

 

 

▼除了拉伸之外,躺的時候也可以順便做運動!一起來看看詳細的示範吧!

 

很多人容易忽略肩頸方面的問題,等到真的受不了了才看醫生,這時候要調整就會有一定難度。平時還是要維持正確姿勢,並多多拉伸肩頸肌肉,才能預防相關病症發生!

來源:林承箕整合醫學DIY

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