減肥聖品!高纖「奇亞籽蜂蜜水」飽腹又排毒 女性喝一喝不小心就瘦了

最近這幾年,對健康有利的「超級食物」越來越受歡迎。最近在網路上大火的奇亞籽,就是超級食物之一~奇亞籽碳水化合物含量不高,卻營養豐富,同時擁有高纖維,是減肥、養生的好物。火遍網路的「奇亞籽蜂蜜水」更是好喝又營養,非常值得一試。

 

▼奇亞籽含有豐富的Omege-3脂肪酸,能夠降低膽固醇。其中還含有人體必需的8種氨基酸,比如抗肥胖和燃燒脂肪的氨基酸,對身體很有好處。奇亞籽不含糖份,有豐富的水溶性纖維,飽腹的同時不會長肉肉,輕輕鬆鬆就能瘦下來。

 

▼​芬蘭及巴西的研究指出,超重人士每天多攝取15.5g纖維,3年就能平均減去3公斤。因為高纖維的食物有飽腹感,還能降低食慾,不用辛辛苦苦與食慾作鬥爭,甩肉變得很簡單。奇亞籽就是高纖食物,吸水膨脹後每100g有34.4g纖維。不過腸胃敏感的人不適合立刻轉換到高纖飲食,可以慢慢增加份量。吃高纖食物必須多喝水,否則排便困難就慘了。

 

▼​奇亞籽還有豐富的營養,100g奇亞籽的鈣含量,是等量小麥、大米、大麥、燕麥和玉米的13到354倍不等,是牛奶的5倍。它的鐵含量比等量的菠菜多6倍;比扁豆多1.8倍;比牛肝多2.4倍。奇亞籽還含有優質蛋白,對健康有好處。

 

▼​奇亞籽雖然健康,但乾吃很難吞嚥,浸泡後更有利於營養吸收。最近網路上大火的「奇亞籽蜂蜜水」,就是非常好的吃法。首先將奇亞籽放進水中浸泡十分鐘,再按個人喜好加入適量蜂蜜,一天吃1到2湯匙就夠了。平時放在水瓶中,隨時都可以飲用,特別是兩餐中間肚子餓的時候,喝一點可以充飢,減少飢餓感。

 

大家如果想用奇亞籽蜂蜜水減肥的話,就要注意蜂蜜的用量啦~如果加入太多蜂蜜,熱量也會變得很高,反而不利於減重~

來源:網路資料