想要蜜桃臀不用去健身房~ 10個「居家動作」鏟光下身贅肉

許多女性都想要有迷人的翹臀,可是其實除了深蹲之外,還有其他方式也能達到同樣的效果,能夠有效的加強臀部的曲線雕塑,有些甚至看起來比深蹲簡單多了,一起來看看到底還有什麼方式可以讓你練出超翹的屁股吧!

 

▼橋式

背部平躺,雙腿彎曲並確保他們平貼地面,將臀部抬起,雙手保持平放在地上,最後慢慢將臀部放回地上,盡可能多重複此動作效果會更好。

 

▼單腿橋式

平躺,雙手平貼地面,左腿伸直向上伸直,右腳掌平貼地面,將屁股抬起並慢慢放下,重複約30秒後換另一隻腳。

 

▼單腿深蹲

坐在椅子上,將雙手和右腿向前伸直,屁股慢慢抬起直到站直,接著慢慢坐回去,重複10次後換腳。

 

▼屈膝弓箭步

注意在動作時保持背部打直,臀部和腹部保持緊繃,彎曲的膝蓋不要碰到地板。

 

▼單腿硬舉

先站直用雙手握好啞鈴,將所有重量集中到右腿,同時盡可能的拉伸左腿,確保左腿保持伸直,盡量讓上半身和左腿跟地面平行。

 

▼消防栓式

手肘和支持的膝蓋保持不動,身體與地面平行,保持頭部朝下。將一條腿慢慢往側邊抬起,盡量去到90度後再慢慢回到起始位置。大概重複10次之後換腿。

 

▼虎式伸展

如圖所示,彎曲膝蓋盡量碰觸或接近鼻子後,向後伸展彎曲,過程中盡量保持膝蓋打直。

 

▼新月式

雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢,接著將右手向上高舉,背部打直,腹部收緊,停至3-5個呼吸後,再換邊進行。

 

▼蹲式

加強版的深蹲,確保大小腿緊貼在一起,身體微微前傾處於大腿之間,盡可能將臀部向外推,盡量維持這個姿勢直到感覺疲勞為止。

 

▼幻椅式

背部打直,彎曲膝蓋的同時身體往前傾,盡可能保持這個姿勢並重複5次。

 

以上就是一些能夠幫助雕塑臀部曲線的動作了,要做幾次請依照自己的身體狀況而定。如果你已經厭倦了深蹲的話,不妨試試這些新動作!

來源:Brightside