舊仰臥起坐根本練不出腹肌? 美軍已廢止…新「30度起坐」速練平坦腹

很多男生為了擁有漂亮的腹肌,在家狂練仰臥起坐,其實這是長期以來很大的一個誤區,因為傳統的仰臥起坐主要鍛煉到的是髖關節附近的肌肉,對於腹肌的貢獻少之又少,所以近來美軍和日本長跑強校青山學院都已經停止了這項運動,取而代之的是更有效的身體只抬起在30度內的新式仰臥起坐。

 

▼日本的一檔電視節目指出了傳統仰臥起坐的弊端,並且教授了新的鍛煉方式。傳統的仰臥起坐是由平躺、屈膝、再到做起的狀態,包含了大腿和背部的鍛煉,所以並不是純粹的腰腹練習,而且在整個過程中容易造成背部的損傷。

 

▼而真正需要鍛煉的是腹橫肌,作用就好像束腰一樣,可以讓腰部更緊緻,同時還能增強體干的運動能力。

 

▼更有效的腹肌運動應該是這樣:坐在地板上,挺直腰背,舉起雙手,一邊呼氣一邊收腹,接著身體像字母C一樣向下彎曲,將手交叉于腿下,然後吸氣,恢復到原狀,身體前後擺動,幅度不超過30度。一天做十次就能鍛煉到腹橫肌。

 

▼下面就來跟著影片學習一下吧:

 

雖然看似運動幅度很小,但主要依靠腹部的力量,所以初學者做兩三下就會感覺到腹部肌肉強烈的收縮感,還在堅持傳統仰臥起坐的朋友們,快來follow這種更有效的鍛煉方式吧!