日本女生會瘦有原因！　7個伸展動作讓她們「一直維持身材曲線」

日本女性超過25年一直保持著世界長壽記錄，她們不會變衰老，並維持穠纖合度的身材。因為透過運動的鍛煉（同時還有健康飲食）是日本文化中最完美的秘訣之一，這樣的情況也就不足為奇了。以下介紹7個對女性有極大益處的動作，一起來學習一下吧！

▼這項運動有助於增加腿部的血液流動，防止腿部疲憊，疼痛。

首先找一處表面堅硬的地板，以肚子為支力點躺下，彎曲膝蓋，放鬆並想像兩條腿像迎風搖曳的蘆葦，揮動兩條放鬆的腿，試圖將腳跟到達臀部，您可能暫時無法碰到臀部，請繼續嘗試，每天練習，將看到結果。

▼這項運動有助於改善姿勢和腦循環。

找一處表面堅硬的地板，臉朝上以背著地，放鬆並想像您的身體是空的和輕的，彎曲您的膝蓋，腳保持著地，並將腳靠近臀部，越靠近越好，慢慢抬起頭，試著用手掌碰觸膝蓋，不要抬起脊椎骨，手掌碰觸膝蓋後，抬起頭，檢查脊柱是否保持水平，並盡可能保持這種姿勢。想像一下，能量正在通過你的頭腦。

▼女性在經歷過分娩後，肌肉會變得較為脆弱，這項運動可以使肌肉強化、改善平衡、幫助消化，並有助於減少不必要的胃重量。以背著地，雙腿併攏，雙臂置於兩側，手掌朝下，數到4，抬起你的腳，雙腳及腳背打直，並同時抬起上半身，以手指觸摸膝蓋，維持這個姿勢直到感到疲倦，根據您的身體狀態重複操作最多10次。

▼這項動作能有效地幫助減少背部疼痛，加強血管和靜脈。

站直，腳掌平行，專注於你的身體，並想像它是失重和空的，將手放在腎臟上，手指觸及臀部，慢慢向後彎曲背部及頭部，並放鬆手臂慢慢左右移動。

▼這項運動有助於減輕胃重，有利於脊柱和血液循環系統以及培養想像力和平靜心靈。

找一處表面堅硬的地板，以背著地，將手扣在頭後，慢慢抬起身體到坐姿，繼續盡可能地將身體彎曲到腿部，並想像您站在河邊，看著河流並將自己溶解進河裡，慢慢回到原始位置，記住溶解的感覺，看相上方並想像你正在仰望天空。

▼這項運動可以緩解背部及腿部痠痛。

站直，慢慢按摩腰部，想像你的身體變得靈活；輕輕地（但有能量）彎腰試圖用手到達地面。返回原始位置，盡可能低地輕輕向後彎曲；再返回初始位置並輕輕向左傾斜和向右傾斜。

▼這項動作可減少大腿上的脂肪、緩解腰部疼痛，伸展臀部並改善呼吸。

首先維持跪姿，拱背，用手抓住腳踝，保持最多5秒鐘並返回原始位置，並根據您的年齡和身體狀況重複最多10次。

健身文化日益受歡迎，很多人下班後的休閒就是去運動，要是跟小編一樣平常是宅宅的上班族，也通過這些動作的練習，幫助女性充滿活力並塑造完美的身體曲線哦！

來源：Brightside