老師傅救救低頭族「甩掉肩頸酸痛感覺」 5招讓大家直呼:真的有用

現在3C產品當道,無論等車、讀書、走路都能看到許多人低頭玩手機,但長期低能、姿勢不良容易造成肩頸痠痛。為此,專家特意傳授低頭族必學的「5招紓壓方式」,讓你遠離石化肩膀!

 

▼第一招:仰頭望掌

動作解析:雙手舉高、手心向上、頭盡量往後仰、凝視手背

注意事項:手臂盡量伸直向上,才能達到效果

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環

 

▼第二招:旋肩疏頸

動作解析:手尖輕觸肩膀,由後往前旋轉,再由前往後,各30次

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,以舒適為主

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛

 

▼第三招:頭頸相抗

動作解析:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強

 

▼第四招:左右伸展

動作解析:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛

鍛煉效果:促進頸椎血液循環

 

▼第五招:前俯後仰

動作解析:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。

 

最後要注意,在進行舒展運動時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉。要注意頸部肌肉保持放鬆,盡量不用力,讓肌肉各關節得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復。

來源:網路資料