《雷神索爾3》背後的地獄訓練 克里斯漢斯沃「爆肌進化過程」曝光 

飾演「雷神」的高大威猛男神克里斯漢斯沃 (Chris Hemsworth),電影中他驚人的胸肌、背肌、手臂肌的比例讓觀眾看得瞠目結舌,但要能訓練到這種體態,必須接受魔鬼訓練,先前他為了《雷神3》特地找了健身教練協助訓練,讓他成為魔鬼肌肉男。

 

▼私人健身教練路克(Luke Zocchi)幫他設計一套訓練,除了從考量個人體質、身體狀況與生活習慣外,還訂製適合的訓練與飲食菜單,此外,克里斯也接受教練提出的「三天運動,一天休息」的方法,持續一個月便達到「雷神」該有的境界。

 

這一套訓練過程的內容除了舉啞鈴之外,還包含了戰繩、舉重、拉單槓、踩腳踏車等全身肌肉鍛鍊課程。

▼以下帶您看這部訓練影片

 

▼首先就槓鈴而言,他必須舉起約60公斤重的槓鈴作為訓練,尤其是用來特別集中訓練手臂、胸和肩膀這三個區塊。

 

▼在室內拉著單槓抬腿時,克里斯也展現驚人的背肌和腹肌,可清楚看見是完美的倒三角形,離完美身材已不遠。

 

▼再來是需要耗費大量體力的戰繩訓練,針對核心肌群、心肺功能、二頭肌、三頭肌及身體協調進行訓練。

 

▼拳擊部分則以打沙包為主,一次三分鐘共作五個循環,之後再加上手靶訓練。

 

▼除了上半身的訓練外,腿部肌肉則以跑步機為基礎訓練,先是慢跑15分鐘做熱身,之後加快速度再調整到45~60分鐘。

 

▼對於這套訓練,克里斯還曾在IG上PO舉啞鈴的爆筋黑白照,並寫道:「標出你想靠健身把手臂練得像馬大腿的好夥伴克里斯漢斯沃」。

 

為了在大銀幕上呈現出英雄體魄,克里斯在訓練中不斷挑戰自我,相當佩服他的毅力。

來源:YouTube